Vroeg of laat lopen

Wij hebben natuurlijk vaste trainingstijden, maar als je voor jezelf gaat trainen, probeer dan de heetste momenten zoveel mogelijk te vermijden. Tussen 12:00 en 15:00 uur is de temperatuur het hoogst. Plan je training zo vroeg of laat mogelijk, train slim en vermijd warmte.

Drinken, drinken en nog eens drinken

Het is een open deur, maar als je traint zweet je en als het warm is zweet je meer. Het is ontzettend belangrijk om je vocht en de zouten die je uitzweet aan te vullen, anders loop je een verhoogd risico op bijvoorbeeld kramp. Dat kun je het best doen met zelf gemaakte isotone sportdrank. Na een training kun je er ook voor kiezen om meer dan 8 gram koolhydraten per 100 ml toe te voegen voor een hypertone sportdrank en je koolhydraatvoorraden aan te vullen. Let er op dat onze kantine dicht is en neem dus je eigen drinken mee als je in het FBK stadion komt trainen!

Er zijn twee manieren om te controleren of je vochtbalans nog in orde is. Kijk naar de kleur van je plas: is die licht van kleur, dan zit het goed. Bij donkere urine is het verstandig om meer te drinken. Je kunt jezelf ook voor en na een training wegen. Het gewicht dat je kwijt bent geraakt tijdens de training bestaat voor het grootste deel uit verdampt vocht. Weeg je voor een training 70 kg en na een training 68 kg, dan had je dus eigenlijk 2 liter moeten drinken voor, tijdens en na de training.

Vermijd zware inspanning

Laat je lichaam rustig wennen aan het inspannen in het warme weer en probeer zoveel mogelijk zware inspanning te vermijden. Bouw je training dus rustig op en doe een uitgebreide warming up. Probeer zoveel mogelijk de schaduw op te zoeken. Als je met een hartslagmeter loopt, let er dan op dat je hartslag hoger zal liggen met deze warmte. Probeer dan ook niet door de warmte heen te pushen, maar blijf vooral verstandig trainen. Neem ook ruimere pauzes dan je gewend bent als je in series of setjes traint.

Een perfect moment voor een rustig duurloopje en extra focus op je hardloop-, sprint, spring- of werptechniek dus!

Luchtige kleding en goed insmeren

Draag luchtige kleding die goed ademt tijdens je training, waardoor je zweet kan verdampen. Door deze verdamping verlies je ook overtollige lichaamswarmte. Als je het fijn vind kun je een natte handdoek in je nek of over je hoofd leggen. Vergeet ook niet om je goed in te smeren, voordat je gaat trainen met een zonnebrandcrème die zweetbestendig is.