Jouw eigen isotone sportdrank

Als je gaat sporten verlies je vocht en veel zouten, dat proef je vaak al als het zweet van je hoofd gutst na een flinke training. Het is belangrijk om dit weer aan te vullen om kramp te voorkomen, maar ook om de voedingsstoffen die je lichaam hard nodig heeft tijdens een training zo snel mogelijk worden aangevuld.

Van Hengelose sportdiëtiste Mirjam Bon hebben we een recept gekregen waarmee je geen dure sportdranken hoeft te halen, maar het gewoon zelf kunt maken.

 Wat is isotoon?

Isotoon betekent in dit geval dat er ongeveer net zoveel koolhydraten (bv. suikers) en zouten in de sportdrank zitten, als er in je lichaamsvocht aanwezig zijn. Dit zorgt er voor dat jouw sportdrank sneller opgenomen wordt en de vochtbalans in je lichaam sneller hersteld is.

Nodig voor 1 liter

  • Siroop
  • Water
  • 1 gram zout

Hoeveel siroop?

Om er voor te zorgen dat je sportdrank zo snel mogelijk wordt opgenomen, zorg je voor een concentratie van tussen de 40-80 gram koolhydraten per liter drank die je maakt. Op het etiket van jouw siroop staat hoeveel gram koolhydraten er in 100 ml siroop zitten. Daarmee kun je makkelijk berekenen hoeveel siroop je vervolgens nodig hebt om tussen de 40 en 80 gram koolhydraten te komen.

Stel er zitten 78 gram koolhydraten in 100 ml siroop en je wil weten hoeveel ml siroop je nodig hebt voor 40 gram koolhydraten. Dan bereken je de verhouding door de 40 gram koolhydraten die je wil door de 78 gram die in de siroop zit te delen. Deze verhouding vermenigvuldig je met de 100 ml om te berekenen hoeveel ml jij nodig hebt.

40 / 78 x 100 = 51 ml

Voor jouw sportdrank met 40 gram koolhydraten heb je dus 51 ml van de siroop nodig. Voor 80 gram koolhydraten kom je dan op (80 / 78 x 100) 102 ml. Met deze siroop heb je dus tussen de 51 en 102 ml siroop nodig voor 1 liter isotone sportdrank.

Goed schudden en klaar is jouw zelfgemaakte sportdrank!

Uiteraard kun je er verschillende smaakmakers aan toevoegen voor een bijvoorbeeld een tropisch gevoel. Zo kun je bijvoorbeeld citroensiroop heel goed combineren met wat limoenpartjes en muntblaadjes. Of combineer een bessensiroop wat verse besjes en een takje rozemarijn. Zorg er natuurlijk wel voor dat je het nog goed uit een bidon moet kunnen drinken als je het mee wil nemen.   

Nieuws Overzicht