maandag

Deze junioren D groep bestaat uit een dertigtal atleten. Waarvan er iedere training zo om en na bij de 20 atleten aanwezig zijn in de sporthal aan de mussenstraat. Deze binnentraining is er om de winterperiode meer te kunnen doen dan alleen hardlopen. Een training in de zaalbegint met een warming - up, bestaande uit warm lopen, rekken en strekken en loopoefeningen om de techniek te verbeteren.

Na deze warming - up volgt er een korte voorbereiding op de rest van het programma. Hier valt te denken aan estafettelopen, tikspellen, balspellen en andere speelse methoden om de spieren te ontspannen en goed op te warmen. Dit gedeelte is vooral bedoeld om ook als groep samen te leren werken, dus team - spirit, balgevoel en fanatisme te bevorderen.

Het hoofddeel van de training is atletiek gerelateerd. Dit gedeelte kan uit verschillende onderdelen bestaan. Om een aantal voorbeelden te noemen: hoogspringen, verspringen, kogelstoten, krachttraining (medicineballen of turnoefeningen), buikspierkwartier, sprinttraining, lenigheid en balans en circuit. Er zijn nog vele varianten mogelijk, maar we proberen deze 20 / 30 minuten van de training de verschillende onderdelen en facetten van de atletiek te laten passeren.

Afsluitend wordt er een cooling - down gedaan door middel van uitlopen, een afsluitend bal/tik/loop -spel. Dit om de training op een juiste manier te beeindigen.

woensdag

De junioren D is de schakelgroep tussen de pupillen en overige junioren. Het is dan ook ons doel in deze groep om de atleten kennis te laten maken met alle onderdelen van de atletiek. Tijdens te trainingen wordt gewerkt aan deze onderdelen en alles wat daar bij komt kijken. Gezelligheid, fanatisme, sportiviteit, activiteit en groepsgevoel zijn belangrijke kernwaarden. Er wordt serieus gewerkt, maar zeer zeker ook gelachen en gepraat over allerlei dingen. Serieus wordt er getraind voor de wedstrijden die door het seizoen heen worden georganiseerd en gelachen en gepraat wordt er om te ontspannen en plezier te hebben in de sport.

In het zomerseizoen zijn de trainingen met name gericht op de technische onderdelen die tijdens de outdoor wedstrijden gedaan worden. De trainingen bestaan uit een warming up van ongeveer 20 minuten, dan wordt er een onderdeel gedaan, bijvoorbeeld discus, kogel, ver, hoog, sprint, speer, polsstokhoog etc. Aan het eind van de training is er een cooling down. De buitentraining is gericht op conditie, kracht, uithoudingsvermogen en techniek.

In het zomerseizoen doet ongeveer de helft van deze groep atleten mee aan wedstrijden in de regio. Er zijn ook wedstrijden buiten de regio te vinden waar sommige atleten ook deelnemen. Verder zijn er de competitiewedstrijden waar we als gehele groep aan mee kunnen doen en ons als team kunnen laten zien.

Bij MPM zelf zijn er ook wedstrijden waar de kinderen aan mee kunnen doen. Zo worden er in de zomer baanwedstrijden georganiseerd en in de winter zijn er de Wooldereslopen, de Halve Marathon van Hengelo en de Estafetteloop.

(Voor meer informatie: kom gerust eens naar de baan en doe mee!)

vrijdag

Vrijdagtraining (Mila training)

Op vrijdag wordt er op de baan getraind door de Mila groep waarbij de D-junioren ook welkom zijn. Eerst wordt er een aantal ronden ingelopen waarna er aandacht is voor diverse dynamische rekoefeningen, balans en stabiliteit. Daarna wordt de groep meestal gesplitst en is er aandacht voor de looptechniek in de vorm van loopscholing. Vervolgens volgt de kern van de training. Voor de D-junioren en de atleten die woensdag niet aanwezig waren op de Mila training bestaat de kern meestal uit een intervaltraining dat per leeftijdsgroep is afgestemd op een meerjarenplanning. Voor de atleten die woensdag wel op de Mila training aanwezig waren bestaat de kern meestal uit een duurtraining. Ter afsluiting wordt er nog even uitgelopen en is er meestal nog tijd over voor diverse oefeningen (bv. core-stability, medicine bal, lenigheid).

De Midden en Lange (Mila) afstand groep is een specialisatiegroep met voornamelijk A-, B-, C-, D-(alleen vrijdag) en Neosenioren die alleen willen lopen. Deze groep traint voor afstanden van 800m of langer. Om met de Mila-specialisatie groep toch veelzijdig te trainen wordt er niet alleen gelopen maar worden er ook veel oefeningen gedaan zoals o.a. core-stability oefeningen, oefeningen met medicine ballen en lenigheidsoefeningen.