maandag

Maandag geef ik training van 18.00 tot 19.30 uur. Het accent ligt maandag meer op het doen van een intervalprogramma voorafgegaan met loopscholing, coördinatieoefeningen, in en uitlopen. De groepsbezetting op de maandag is gemiddeld tussen de 10 en 15 personen. Het niveau is van "absolute beginners" tot gevorderden. Gezelligheid tijdens de training is ook hier een item dat niet geheel onbelangrijk is. Nadien is er in de kantine nog ruimte om onder 't genot van een kop thee, koffie of chocolademelk met elkaar na te praten.

woensdag

Woensdag geef ik van 18.00 uur tot 19.30 uur training. Na een paar rondjes inlopen, gaan we rek-strek oefeningen doen waarbij alle spiergroepen worden aangesproken. Vervolgens doen we wat coördinatieoefeningen rond de baan en sluiten we de warming-up deel af met loopscholingsoefeningen en enkele versnellingen. Dan volgt er nog een intervalprogramma dat per week afwisselend gericht is op korte of langere intervalwerk. Afsluitend is er nog een cooling down d.m.v. rustig uitlopen en stretchen/douchen.
Na de training gaan we nog met een aantal mensen naar de kantine om wat na te praten en een kop thee of koffie te drinken. Onze loopgroep heeft op de woensdag een groepbezetting van ca. 25 tot 30 personen die vrij uiteenlopend is qua tempo en prestaties. De afstanden die ze in wedstrijden lopen dus uiteen van 5 km tot aan de marathon (en 1 persoon doet zelfs ultralopen). Op zich is er voor iedereen wel een loopmaat te vinden die qua looptempo bij je past. Verder is het een groep waarin naast het lopen (op welk niveau dan ook) ook de gezelligheid een belangrijk item is.