maandag

Algemeen

De Midden en Lange (Mila) afstand groep is een groep met A-, B-, C-, D (alleen vrijdag) en Neosenioren die voornamelijk willen lopen. Deze groep traint voor afstanden van 800m of langer. Om met de Mila groep toch veelzijdig te trainen wordt er niet alleen gelopen maar is er ook veel aandacht voor coördinatie, kracht, snelheid en lenigheid. Zo doen we veel coördinatieve oefeningen, core-stability oefeningen, oefeningen met medicine ballen, lenigheidsoefeningen, enz.

Er worden drie trainingen gegeven:

Maandagtraining

Op de maandag wordt meestal eerst buitenaf een ronde gelopen met daarin dynamische rekoefeningen en aandacht voor balans en stabiliteit. Daarna is er aandacht voor snelheid, kracht of beweeglijkheid. Vervolgens wordt er afgesloten met diverse oefeningen (bv. core-stability, medicine bal, lenigheid).

woensdag

Woensdagtraining

Op woensdag wordt er op de baan getraind. Eerst wordt er een aantal ronden ingelopen waarna er aandacht is voor diverse dynamische rekoefeningen, balans en stabiliteit. Daarna is er aandacht voor de looptechniek in de vorm van loopscholing waarna de kern van de training volgt. De kern bestaat meestal uit een intervaltraining, dat per leeftijdsgroep is afgesteld op een meerjarenplanning. Ter afsluiting wordt er nog even uitgelopen en wanneer er nog tijd over is worden er nog diverse oefeningen gedaan.

vrijdag

Vrijdagtraining

Op vrijdag wordt er op de baan getraind waarbij de D-junioren ook welkom zijn. Eerst wordt er een aantal ronden ingelopen waarna er aandacht is voor diverse dynamische rekoefeningen, balans en stabiliteit. Daarna wordt de groep meestal gesplitst en is er aandacht voor de looptechniek in de vorm van loopscholing. Vervolgens volgt de kern van de training. Voor de D-junioren en de atleten die woensdag niet aanwezig waren bestaat de kern meestal uit een intervaltraining dat per leeftijdsgroep is afgestemd op een meerjarenplanning. Voor de atleten die woensdag aanwezig waren bestaat de kern meestal uit een duurcircuitvorm. Ter afsluiting wordt er nog even uitgelopen en is er meestal nog tijd over voor diverse oefeningen oefeningen (bv. core-stability, medicine bal, lenigheid).

Atletiekgroep (zie onder A-, B-, C-Junioren)

Naast de Mila groep die traint voor afstanden van 800m of langer is er maandag en woensdag ook een atletiekgroep die ook traint voor ander atletiekonderdelen. Je mag elke training zelf beslissen met welke groep je wilt trainen.